Günlük ihtiyaç:
1 - 6 yaş: 20 micrograms (µg)
7 - 10 yaş: 30 µg
Erkekler:
11 - 14 yaş arası: 40 µg
15 - 18 yaş arası: 50 µg
19 - 51 yaş ve üstü: 70 µg
Kadınlar:
11 - 14 yaş arası: 45 µg
15 - 18 yaş arası: 50 µg
19 - 51 yaş ve üstü: 55 µg
Niçin ihtiyacımız var:
hücreleri korumak için iyi bir antioxidantdır
Fazlası riskli olabilir
Yüksek oranda alınırsa ishal, saç dökülmesi,tırnak kırılması, yorgunluk, sinir sisteminde istemdışı hareketlere neden olur
Selenyum'u en bol yiyecekler
patates, 200 gram (903 µg), tuna, 85 gram (69 µg), yumurta, 1 orta boy (31 µg), ayçekirdeği, 28 gram (22 µg), hindi göğsü, 85 gram (27 µg), tavuk göğsü, 85 gram (22 µg), ekmek, 1 dilim (10 µg)